Was sagt Dir Dein Herz über Deine Trainingsbereitschaft? In diesem Artikel erklärt Coach Björn Kafka, was es mit der Herzfrequenzvariabilität (HRV) auf sich hat – und warum sie für Rennradfahrer ein echter Gamechanger in Sachen Trainingssteuerung und Regeneration ist. Verständlich, praxisnah und mit konkreten Tipps zur Umsetzung.
Wenn man Rennradprofis bei den großen Rundfahrten wie der Tour de France beobachtet, stellt sich unweigerlich die Frage: Wie regeln die eigentlich ihre „Geschäfte“ während eines Rennens, das mehrere Stunden dauert? Während diese Profis in ihren Trikots um Sekunden kämpfen, bleibt kaum Zeit für biologische Pausen. Doch auch Hobbyfahrer kennen die Herausforderung, wenn die Blase während einer langen Radtour drückt.
Die richtige Ernährung ist für Rennradfahrer weit mehr als ein bloßes Beiwerk. Sie ist der Treibstoff, die Wartung und der Reparaturdienst zugleich. Wer viel und intensiv fährt, fordert seinen Körper auf mehreren Ebenen – Muskeln, Verdauung, Immunsystem, Nerven. Umso wichtiger ist es, ihm nicht nur Kalorien, sondern hochwertige, funktionale Nährstoffe zuzuführen.
Du hast Dir ein Triathlonrad zugelegt oder überlegst gerade, eines zu kaufen – und fragst Dich nun: Wie trainiert man eigentlich richtig damit? Schließlich willst Du nicht nur Kilometer schrubben, sondern gezielt effizienter werden. Gerade als Triathlon-Einsteiger kann die Rad-Einheit der herausforderndste Disziplin-Teil sein – allein schon wegen der Dauer und Technik.
Sprinten ist eine Mischung aus Technik, Kraft und Taktik. Durch gezieltes Training und eine bewusste Rennstrategie kannst du deine Sprintleistung erheblich verbessern. Also, ab auf’s Rad und arbeite an deinem explosiven Antritt – vielleicht wirst du ja der nächste Sprinter-König im Peloton!
Die richtige Nutzung deiner Herzfrequenzzonen kann dein Rennradtraining effektiver und strukturierter gestalten. Ob Grundlagen, Schwellenleistung oder VO2max – jede Zone hat ihren Platz im Trainingsplan. Wer seine Herzfrequenz kennt und gezielt trainiert, kann seine Radleistung nachhaltig verbessern.
Wer Rennrad fährt, weiß: Ohne Energie kein Tempo. Und wer länger als 90 Minuten unterwegs ist, merkt schnell, wie entscheidend das richtige „Fueling“ ist – also die gezielte Energiezufuhr vor, während und nach der Fahrt. Doch was bedeutet „richtig“? Was isst man am besten vor dem Rennen oder der langen Ausfahrt? Welche Gels, Riegel oder Getränke machen unterwegs Sinn? Und wie sieht optimale Regeneration aus?
Das Training bei hohen Temperaturen – bekannt als Hitzetraining – ist eine faszinierende Strategie, die nicht nur deine Rennrad-Performance steigern, sondern auch deinen Körper an extreme Bedingungen anpassen kann. Gerade bei Wettbewerben in heißen Regionen oder intensiven Trainingseinheiten im Sommer kann Hitzetraining entscheidende Vorteile bringen. Aber was steckt dahinter, und was sagt die Wissenschaft?
Das Training in großen Höhen hat unter Profisportlern längst Kultstatus erlangt. Kein Wunder: Mit der richtigen Strategie lassen sich hier nicht nur die VO2max – also die maximale Sauerstoffaufnahme – verbessern, sondern auch die Regeneration gezielt unterstützen.
