Jetzt Power-to-Weight berechnen
Was ist das Power-to-Weight-Verhältnis?
Du teilst Deine Leistung in Watt durch Dein Gewicht in Kilogramm:
W/kg = Leistung (W) / Gewicht (kg)
Beispiel: Du trittst 250 Watt und wiegst 75 kg.
250 W / 75 kg = 3,33 W/kg
Mit oder ohne Fahrrad rechnen?
Für den Vergleich mit Tabellen und anderen Fahrern nimmst Du üblicherweise nur Dein Körpergewicht. Willst Du dagegen wissen, wie schnell Du einen bestimmten Berg fährst, rechnest Du mit dem Gesamtgewicht aus Fahrer, Rad, Kleidung und Flaschen. Das ist die Masse, die Du tatsächlich bergauf bewegst.
Im Beispiel: 75 kg Körpergewicht plus 8 kg für Rad und Ausrüstung ergeben 83 kg. Aus 250 W wird dann 3,01 W/kg.
Warum ist das Verhältnis relevant?
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Bergauffahren: Je höher Dein W/kg, desto schneller kommst Du einen Anstieg hoch. Bei 8 % Steigung entspricht 1 W/kg grob 4,5 km/h. Mit 4 W/kg bist Du rechnerisch bei etwa 18 km/h, wenn Du den Luftwiderstand vernachlässigst.
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Vergleichbarkeit: Fahrer mit unterschiedlichem Gewicht lassen sich fair vergleichen. Absolute Watt sagen auf der Ebene mehr, W/kg am Berg.
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Trainingssteuerung: Du erkennst, ob Du über mehr Leistung oder weniger Gewicht am meisten gewinnst.
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Leistungsdiagnose: Der Wert ist eine feste Größe in FTP-Tests, Trainingsplanung und Wettkampfvorbereitung.
So nutzt Du den Rechner
- Gib Deine Leistung in Watt ein, zum Beispiel aus einem Powermeter oder einem FTP-Test.
- Gib Dein Gewicht in Kilogramm ein (Körpergewicht oder Gesamtgewicht, je nach Fragestellung).
- Klicke auf Berechnen. Dein W/kg erscheint sofort.
Zum Rechner
Was ist ein guter W/kg-Wert?
Die Einordnung hängt von der Dauer ab. Üblich ist der Wert an der Schwelle (FTP, etwa eine Stunde). Als grobe Orientierung für Männer gilt:
| FTP in W/kg |
Einordnung |
| unter 2,5 |
Einsteiger |
| 2,5 bis 3,2 |
Fortgeschritten |
| 3,2 bis 4,0 |
Gut trainierter Hobbyfahrer |
| 4,0 bis 5,0 |
Sehr gut, Wettkampfniveau im Amateurbereich |
| über 5,0 |
Elite bis Profi |
Frauen liegen bei gleichem Trainingsstand typischerweise rund 10 bis 15 % darunter. Auch Alter, Trainingsjahre und Streckenprofil spielen eine Rolle. Die Werte sind eine Orientierung, kein Urteil.
So verbesserst Du Dein W/kg
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Leistung steigern: Intervalltraining, Krafttraining und lange Grundlagenfahrten erhöhen Deine Wattzahl. Das ist der nachhaltigste Hebel.
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Gewicht sinnvoll senken: Reduziere überschüssiges Körpergewicht nur moderat und ohne Energiedefizit auf harten Trainingsblöcken. Zu schnelles Abnehmen kostet Leistung und Gesundheit. Beim Rad zählt jedes Kilo ebenfalls: Das MYVELO Rennrad Verona wiegt 6,9 kg (Dura Ace und Lightweight Tubular, ohne Pedale und Flaschenhalter).
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Effizienter treten: Eine saubere Trettechnik verbessert die Kraftübertragung.
Auf dem Rennrad, dem Gravelbike und dem Mountainbike gilt dasselbe Prinzip: Mehr Watt pro Kilogramm bedeutet am Berg mehr Tempo.
