Knieschmerzen beim Radfahren sind ein häufiges Problem – egal, ob man regelmäßig Rennrad fährt, Mountainbike-Trails meistert oder gemütlich auf dem E-Bike pendelt. Schmerzen im Knie schränken die Leistung ein, können langfristig zu Verletzungen führen und rauben einfach den Spaß am Radfahren.
Von Isatou Schulz |
3 Minuten Lesedauer
Veröffentlicht: 16. Januar 2026 | Aktualisiert: 16. Januar 2026
Die gute Nachricht: Viele Knieschmerzen lassen sich vermeiden oder deutlich reduzieren, wenn man die Ursachen kennt und sein Fahrrad optimal auf den eigenen Körper einstellt.
Die Knie sind beim Radfahren stark beansprucht – bei jedem Tritt wirken Kräfte auf die Gelenke, Sehnen und Muskeln. Wenn die Position auf dem Rad nicht stimmt oder die Belastung zu hoch ist, reagiert das Knie mit Schmerzen.
Falsche Sattelhöhe
Zu niedriger Sattel: Das Knie bleibt stark gebeugt, was die Sehnen überlastet und Schmerzen an der Vorderseite des Knies verursachen kann.
Zu hoher Sattel: Das Bein muss sich bei jedem Tritt überstrecken, die hintere Oberschenkelmuskulatur wird überlastet, und das Knie kann überlastet werden.
Optimierung: Eine grobe Faustregel: Bei korrekt eingestellter Sattelhöhe sollte das Bein im unteren Totpunkt leicht gebeugt sein, etwa 25–35°.
Sattelposition (vorne/hinten)
Ist der Sattel zu weit vorne, wird das Knie beim Treten nach vorn gezogen, was den Druck auf die Kniescheibe erhöht.
Zu weit hinten platziert, kann das Knie zu stark gebeugt werden und Schmerzen an der Innenseite verursachen.
Tipp: Die Sattelposition sollte so gewählt werden, dass beim Pedalieren die Kniescheibe ungefähr senkrecht über der Pedalachse steht.
Pedal- und Cleat-Position
Bei Klickpedalen kann eine falsche Cleat-Position zu unnatürlichen Bewegungen des Knies führen.
Auch normale Pedale können bei falscher Fußstellung Druck auf das Gelenk erzeugen.
Tipp: Pedale und Cleats richtig justieren und ggf. Schuhe mit passender Steifigkeit wählen.
Überlastung oder Trainingsfehler
Plötzliche Steigerung von Trainingsintensität oder -umfang kann die Knie überfordern.
Fehlende Aufwärmung, zu viel Bergtraining oder zu hohe Trittfrequenz sind häufige Auslöser.
Tipp: Trainingsumfang langsam steigern, kurze Aufwärmphasen einbauen und das Knie langsam an neue Belastungen gewöhnen.
Körperliche Schwächen oder muskuläre Dysbalancen
Schwache Oberschenkelmuskulatur, verkürzte Waden oder Hüftmuskeln können das Knie stark belasten.
Ein muskuläres Ungleichgewicht kann Fehlbelastungen erzeugen, die sich in Schmerzen äußern.
Lösung: Kraft- und Dehnübungen gezielt einbauen.
Wenn das Knie schon schmerzt, helfen kurzfristig einige Maßnahmen:
Pausen einlegen: Reduziere die Belastung und gönne dem Knie Ruhe.
Kälte- oder Wärmeanwendungen: Kälte bei akuten Schmerzen, Wärme bei verspannter Muskulatur.
Dehnübungen: Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Waden regelmäßig dehnen.
Muskelkräftigung: Leichte Kraftübungen für Oberschenkel, Gesäß und Rumpf helfen, das Knie zu stabilisieren.
Überprüfung von Schuhen und Pedalen: Passende Schuhgröße, Steifigkeit und Pedalposition überprüfen.
Viele Knieschmerzen lassen sich dauerhaft durch ein professionelles Bikefitting vermeiden. Ein Bikefitting berücksichtigt:
Körpergröße, Beinlänge, Beweglichkeit
Sitzhöhe, Sattelposition, Lenkerhöhe
Pedalposition und Schuh-/Cleat-Anpassung
Durch diese Anpassungen wird die Belastung im Knie gleichmäßig verteilt, Sehnen und Gelenke werden entlastet, und die Effizienz beim Treten steigt. Das Ergebnis: weniger Schmerzen, mehr Komfort und bessere Leistung.
👉 Mehr dazu erfährst du in unserem ausführlichen Artikel: Bikefitting – so findest du die perfekte Sitzposition
Regelmäßige Kontrolle der Sattelhöhe und -position – kleine Anpassungen können große Wirkung haben.
Aufwärmen vor längeren Touren – 5–10 Minuten leichtes Treten reicht oft aus.
Krafttraining ergänzen – Oberschenkel, Gesäß, Rumpf und Waden stabilisieren das Knie.
Schrittweise Trainingssteigerung – Überlastung vermeiden.
Auf Körpersignale hören – frühzeitig reagieren, bevor aus leichten Schmerzen chronische Probleme werden.
Knieschmerzen beim Radfahren sind kein Schicksal. Meist steckt eine falsche Einstellung des Fahrrads oder Überlastung dahinter. Mit gezielter Prävention, kurzen Soforthilfen und einem professionellen Bikefitting kann man Schmerzen effektiv vorbeugen. So bleibt das Radfahren schmerzfrei, effizient und vor allem spaßig.
Das Power-to-Weight-Verhältnis (P/W) ist eine der wichtigsten Kennzahlen für Radfahrer. Es zeigt, wie effizient man die eigene Leistung in Bewegung umsetzt, insbesondere beim Bergauffahren. Ein guter P/W-Wert bedeutet mehr Geschwindigkeit bei gleicher Leistung – ein entscheidender Vorteil im Training, beim Rennen oder auf der nächsten Ausfahrt.
Knieschmerzen beim Radfahren sind ein häufiges Problem – egal, ob man regelmäßig Rennrad fährt, Mountainbike-Trails meistert oder gemütlich auf dem E-Bike pendelt. Schmerzen im Knie schränken die Leistung ein, können langfristig zu Verletzungen führen und rauben einfach den Spaß am Radfahren.
Gravelbikes sind dafür gemacht, weiterzukommen, wenn der Asphalt endet. Doch Gravel ist nicht gleich Gravel: Unter dem Begriff “Schotter” verbergen sich ganz unterschiedliche Untergründe, die das Fahrgefühl, die Geschwindigkeit und die Stabilität stark beeinflussen. Wenn Du diese Unterschiede kennst, kannst Du Deine Reifen, Deinen Fahrstil und Deine Erwartungen perfekt darauf abstimmen.
