Die VO₂max gehört zu den wichtigsten Leistungskennzahlen im Ausdauersport. Sie beschreibt die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während intensiver Belastung aufnehmen und verwerten kann. Besonders im Radsport gilt sie als einer der entscheidenden Faktoren für Spitzenleistungen.
Von Vincent Augustin 3 Minuten Lesedauer
Veröffentlicht: 1. Juli 2026
Wenn man über außergewöhnliche Ausdauerleistungen spricht, fällt ein Name fast automatisch: Tadej Pogačar. Der slowenische Ausnahmefahrer hat mit seinen Erfolgen bei der Tour de France, bei Klassikern und bei Rundfahrten die Radsportwelt geprägt. Doch wie hoch ist seine VO₂max wirklich – und was sagt sie über seine Leistungsfähigkeit aus?
Die VO₂max (maximale Sauerstoffaufnahme) gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff ein Athlet pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen kann.
Typische Werte:
| Personengruppe | VO₂max |
|---|---|
| Untrainierte Menschen | 30–40 ml/kg/min |
| Gut trainierte Hobbysportler | 45–60 ml/kg/min |
| Elite-Ausdauerathleten | 70–85 ml/kg/min |
| Absolute Weltklasse | >85 ml/kg/min |
Im Profi-Radsport liegen viele Topfahrer im Bereich von 80 bis über 90 ml/kg/min.
Doch wichtig ist: Die VO₂max allein entscheidet nicht über den Sieg. Faktoren wie Effizienz, Laktatschwelle, Rennintelligenz und Erholungsfähigkeit spielen ebenfalls eine enorme Rolle.
Offizielle Laborwerte von Tadej Pogačar werden von seinem Team selten veröffentlicht. In Interviews und sportwissenschaftlichen Einschätzungen wird seine VO₂max jedoch auf etwa 88–92 ml/kg/min geschätzt.
Damit liegt er:
deutlich über den meisten Profis
im Bereich historischer Ausnahmetalente
Zum Vergleich:
| Fahrer | Geschätzte VO₂max |
|---|---|
| Chris Froome | ca. 88 ml/kg/min |
| Egan Bernal | ca. 88 ml/kg/min |
| Miguel Indurain | ca. 88 ml/kg/min |
| Tadej Pogačar | ca. 88–92 ml/kg/min |
Diese Werte zeigen: Pogačar bewegt sich physiologisch in einer absoluten Eliteklasse.
Interessanterweise haben viele Profis ähnliche VO₂max-Werte. Trotzdem dominiert Tadej Pogačar regelmäßig große Rennen.
Der Unterschied liegt in der Kombination mehrerer Faktoren.
Beim Klettern entscheidet vor allem das Watt pro Kilogramm Körpergewicht.
Bei langen Anstiegen kann Pogačar über längere Zeit über 6,5 W/kg fahren – Werte, die normalerweise nur in entscheidenden Rennmomenten erreicht werden.
Ein weiterer entscheidender Punkt ist die sogenannte anaerobe Schwelle.
Viele Profis erreichen etwa 85–90 % ihrer VO₂max an der Schwelle.
Elitefahrer wie Pogačar können diesen Wert teilweise noch höher nutzen, ohne zu übersäuern.
Das bedeutet: Er kann extrem hohe Intensitäten über lange Zeit halten.
Im Radsport spielt auch die Bewegungsökonomie eine große Rolle.
Ein effizienter Fahrer benötigt weniger Sauerstoff für dieselbe Leistung.
Das führt dazu, dass zwei Athleten mit identischer VO₂max trotzdem unterschiedliche Leistungen zeigen können.
Die VO₂max wird meist in einem Sportlabor gemessen. Der Athlet fährt dabei auf einem Ergometer mit steigender Belastung.
Typischer Ablauf:
Start mit moderater Leistung
Alle 1–3 Minuten steigende Wattzahl
Atemanalyse über eine Maske
Test endet bei völliger Erschöpfung
Die Messgeräte analysieren dabei:
Sauerstoffaufnahme
Kohlendioxidabgabe
Atemvolumen
Herzfrequenz
Der höchste gemessene Wert ist die VO₂max.
Die gute Nachricht: Ja – zumindest teilweise.
Genetische Faktoren bestimmen zwar etwa 50 % der VO₂max, doch Training kann sie deutlich verbessern.
Besonders effektiv sind:
Beispieltraining:
4 × 4 Minuten sehr hart
3 Minuten Pause
Dieses Protokoll wird häufig im Profi-Radsport genutzt.
Langsame, lange Ausfahrten verbessern die aerobe Basis.
Interessanterweise nutzen viele Profis – auch Fahrer wie Tadej Pogačar – einen großen Anteil niedriger Intensitäten im Training.
Viele Profis trainieren regelmäßig in der Höhe, um die Sauerstofftransportkapazität des Blutes zu verbessern.
Beliebte Trainingsorte sind etwa:
Sierra Nevada
Teide
Die geschätzte VO₂max von etwa 88–92 ml/kg/min zeigt, dass Tadej Pogačar physiologisch zur absoluten Weltelite gehört.
Doch seine Dominanz im modernen Radsport erklärt sich durch eine Kombination mehrerer Faktoren:
außergewöhnliche VO₂max
sehr hohe Laktatschwelle
hervorragende Effizienz
aggressiver Rennstil
starke mentale Fähigkeiten
Diese Mischung macht ihn zu einem der komplettesten Fahrer der aktuellen Generation – und zu einem der spannendsten Athleten im modernen Profi-Radsport.
Die VO₂max gehört zu den wichtigsten Leistungskennzahlen im Ausdauersport. Sie beschreibt die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während intensiver Belastung aufnehmen und verwerten kann. Besonders im Radsport gilt sie als einer der entscheidenden Faktoren für Spitzenleistungen.
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