Wenn du deine Leistung auf dem Rennrad wirklich verstehen und verbessern willst, ist der Ramp Test ein leistungsdiagnostisches Tool, das dir tiefergehende Einblicke gibt als viele klassische Leistungstests. In diesem Artikel erklären wir dir detailliert, wie ein Ramp Test funktioniert, was er misst, welche Vorteile er dir bringt – und wie du die Ergebnisse gezielt für dein Training nutzen kannst.

Nach der Ausfahrt steht da eine Zahl: 142 TSS. Ist das viel? Zu viel? Kannst Du morgen wieder vollgas geben – oder brauchst Du erst einen Ruhetag? Wer trainiert, ohne diese Fragen beantworten zu können, navigiert im Blindflug. Der Training Stress Score (TSS) ist der Versuch, Trainingsbelastung in einer einzigen Zahl zu verdichten – und er gelingt erstaunlich gut.

Trinken klingt einfach – und trotzdem machen die meisten Rennradfahrer dabei systematisch Fehler. Zu wenig, zu selten, das Falsche. Dabei kann selbst eine moderate Dehydrierung von 2 % des Körpergewichts die Ausdauerleistung spürbar verringern.¹ Bei 75 kg entspricht das gerade einmal 1,5 Litern – eine Menge, die auf einer Sommertour mit hoher Intensität schneller erreicht ist, als man denkt.