Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Händen oder Füßen sind ein weit verbreitetes Problem unter Radfahrern. Besonders bei längeren Touren oder intensiven Trainingseinheiten merken viele Fahrer, dass Hände oder Füße „einschlafen“. Diese Symptome sind nicht nur unangenehm, sie können auf Fehlbelastungen oder falsche Einstellungen am Fahrrad hinweisen.
Von Isatou Schulz |
2 Minuten Lesedauer
Veröffentlicht: 30. Januar 2026
Die gute Nachricht: Taubheitsgefühle lassen sich oft vermeiden, wenn man die Ursachen kennt, einfache Anpassungen vornimmt und bei Bedarf ein professionelles Bikefitting in Anspruch nimmt.
Beim Radfahren werden Hände, Füße und Beine unterschiedlich belastet. Kommt es zu Druck auf Nerven oder Blutgefäße, reagiert der Körper mit Kribbeln, Taubheit oder sogar leichten Schmerzen.
Druck auf den Handballen
Ein zu niedriger Lenker, ein zu weiter Vorbau oder zu harter Griff kann die Hände stark belasten.
Besonders bei Rennrädern oder Mountainbikes mit flachem Griff spüren viele Fahrer nach längerem Fahren Kribbeln in den Händen.
Tipp: Griffposition variieren, Handschuhe mit guter Polsterung nutzen, Lenkerhöhe überprüfen.
Falsche Pedal- oder Schuhposition
Bei Klickpedalen oder ungeeigneten Schuhen kann die Fußstellung den Fußnerv reizen.
Ein zu weiter Vorfuß oder falsche Cleat-Position kann Taubheitsgefühle in den Zehen verursachen.
Lösung: Pedal- und Cleat-Position prüfen, Schuhe passend wählen und auf Steifigkeit achten.
Sattelposition
Ein nach vorne geneigter Sattel kann das Becken verschieben und den Druck auf Füße und Beine erhöhen.
Auch ein zu weiter Sattel kann ungleichmäßigen Druck erzeugen.
Durchblutungsprobleme
Längere Belastung ohne Pausen kann die Blutzirkulation in Händen und Füßen einschränken.
Besonders bei kalten Temperaturen kann die Durchblutung zusätzlich leiden.
Schwache Muskulatur und Verspannungen
Verspannte Schultern oder ein schwacher Rumpf können die Haltung verschlechtern und dadurch Druck auf Hände übertragen.
Wenn Hände oder Füße einschlafen, helfen folgende Maßnahmen sofort:
Position ändern: Hände oder Füße leicht verschieben, Druckpunkte entlasten.
Kurze Pausen: Aus dem Sattel gehen, Arme hochstrecken, Füße bewegen.
Lockern und Dehnen: Hände, Unterarme, Schultern und Füße mobilisieren.
Wärme: Besonders bei kaltem Wetter kann Wärme die Durchblutung fördern.
Wer dauerhaft Probleme mit Taubheitsgefühlen hat, sollte über ein professionelles Bikefitting nachdenken. Dabei werden die Lenker-, Sattel- und Pedalpositionen optimal an die Körpermaße und Beweglichkeit angepasst.
Lenkerhöhe und Griffposition werden so gewählt, dass Hände und Handgelenke entlastet werden.
Pedal- und Schuhposition werden angepasst, um Füße und Knie zu schonen.
Das Bikefitting sorgt für eine ergonomische Haltung, gleichmäßige Druckverteilung und optimale Blutzirkulation.
👉 Mehr dazu: Bikefitting – so findest du die perfekte Sitzposition
Lenkerposition regelmäßig prüfen – kleine Anpassungen können viel bewirken.
Handschuhe mit Polsterung – absorbieren Druck und verringern Kribbeln.
Pedal- und Cleat-Position kontrollieren – besonders bei Klickpedalen wichtig.
Füße und Hände bewegen – während der Fahrt die Position ändern, zwischendurch leicht lockern.
Core- und Schultertraining – stabile Rumpfmuskulatur entlastet die Hände.
Taubheitsgefühle in Händen oder Füßen beim Radfahren sind zwar unangenehm, aber in vielen Fällen leicht vermeidbar. Die Hauptursachen sind Druckpunkte, falsche Sitz- und Griffpositionen oder muskuläre Schwächen. Mit kleinen Anpassungen, gezielten Übungen und einem professionellen Bikefitting kann man das Problem dauerhaft lösen und wieder entspannt und beschwerdefrei fahren.
Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Händen oder Füßen sind ein weit verbreitetes Problem unter Radfahrern. Besonders bei längeren Touren oder intensiven Trainingseinheiten merken viele Fahrer, dass Hände oder Füße „einschlafen“. Diese Symptome sind nicht nur unangenehm, sie können auf Fehlbelastungen oder falsche Einstellungen am Fahrrad hinweisen.
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Radfahrern. Ob auf dem Rennrad, Mountainbike oder E-Bike – wer längere Strecken fährt oder regelmäßig trainiert, kennt das unangenehme Ziehen im unteren oder oberen Rücken. Oft ist die Ursache nicht mangelnde Fitness, sondern eine falsche Sitz- und Körperhaltung auf dem Rad.
Das Power-to-Weight-Verhältnis (P/W) ist eine der wichtigsten Kennzahlen für Radfahrer. Es zeigt, wie effizient man die eigene Leistung in Bewegung umsetzt, insbesondere beim Bergauffahren. Ein guter P/W-Wert bedeutet mehr Geschwindigkeit bei gleicher Leistung – ein entscheidender Vorteil im Training, beim Rennen oder auf der nächsten Ausfahrt.
