Kardiovaskuläre Gesundheit durch Fahrrad fahren verbessern

Das Herz ist der Motor unseres Körpers – und wie jeder gute Motor braucht es regelmäßige Pflege. Eine der effektivsten und gleichzeitig sanftesten Methoden, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, ist das Fahrradfahren. Und das Beste: Auch mit dem E-Bike lässt sich die kardiovaskuläre Gesundheit gezielt verbessern. Wie das funktioniert, was dabei im Körper passiert und warum das E-Bike eine echte Chance für viele ist, zeigen wir Dir in diesem Artikel.

Von Fabian Huber | 3 Minuten Lesedauer

Kardiovaskuläre Gesundheit durch Fahrrad fahren

Über den Autor Fabian Huber

Fabian hat MYVELO gemeinsam mit Vincent gegründet. Die beiden verbindet eine langjährige Leidenschaft zum Radsport. Gemeinsam sind sie tausende von Kilometern gefahren und haben in der Rennrad-Bundesliga um Siege gekämpft. Aus der langjährigen Erfahrung und dem Wissen, was ein gutes Fahrrad ausmacht, ist die Idee entstanden, MYVELO zu gründen. Jetzt mehr zu MYVELO erfahren

Veröffentlicht: 26. Dezember 2025

Warum ist kardiovaskuläre Gesundheit so wichtig?

Das kardiovaskuläre System umfasst Herz und Blutgefäße. Seine Aufgabe: Sauerstoff und Nährstoffe in jede Zelle des Körpers zu transportieren. Ist dieses System gesund, arbeitet es effizient und stabil. Ist es geschwächt – etwa durch Bewegungsmangel, Bluthochdruck oder Übergewicht – steigt das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und chronische Erkrankungen deutlich.

Regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauersport, ist eine der wichtigsten Stellschrauben zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Fahrrad fahren: Der perfekte Ausdauersport fürs Herz

Radfahren gilt als eine der schonendsten Ausdauersportarten. Es belastet die Gelenke nur minimal, lässt sich individuell dosieren und stärkt dabei gleich mehrere Komponenten der kardiovaskulären Gesundheit:

Herzfrequenztraining: Beim Fahrradfahren wird das Herz dazu angeregt, effizienter zu schlagen. Es pumpt mit jedem Schlag mehr Blut – das Herz arbeitet ökonomischer.
Blutdruck senken: Studien zeigen, dass regelmäßiges Radfahren den Blutdruck nachhaltig senken kann.
Gefäßelastizität fördern: Die Bewegung verbessert die Durchblutung und macht die Gefäße flexibel – ein Schutzschild gegen Arteriosklerose.
Stress reduzieren: Radfahren an der frischen Luft baut Stresshormone ab – ein unterschätzter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Mit dem E-Bike in die Herzgesundheit starten

Viele Menschen scheitern an der Hürde, sich regelmäßig zu bewegen. Zu anstrengend, zu viel Zeit, zu wenig Fitness – hier kommt das E-Bike ins Spiel. Es senkt die Einstiegshürde und ermöglicht auch Einsteiger:innen oder Menschen mit Vorerkrankungen den Zugang zu herzstärkender Bewegung.

Vorteile des E-Bikes für die kardiovaskuläre Gesundheit:

Individuelle Belastungssteuerung: Dank Motorunterstützung lässt sich die Trainingsintensität leicht anpassen. So bleibt man im optimalen Pulsbereich für Ausdauertraining (60–75 % der maximalen Herzfrequenz).
Weniger Überforderung: Wer sich nicht überfordert, bleibt dran – und regelmäßige Bewegung ist entscheidend für den Trainingseffekt.
Alltagstauglichkeit: Pendeln mit dem E-Bike statt mit dem Auto bringt Bewegung in den Alltag – ganz nebenbei.
Langfristige Motivation: Durch die Unterstützung bleibt das Fahrgefühl auch bei Steigungen oder Gegenwind positiv. Das fördert die Lust an der Bewegung.

Wissenschaftlich belegt: E-Bike-Fahren bringt's!

Eine Studie der Universität Basel hat gezeigt, dass E-Bike-Fahren vergleichbare Effekte auf die kardiovaskuläre Fitness hat wie normales Fahrradfahren – vorausgesetzt, man nutzt das E-Bike nicht nur im „Turbo-Modus“, sondern bewegt sich bewusst.

Teilnehmende einer achtwöchigen E-Bike-Studie verbesserten ihre Ausdauer signifikant – ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) stieg deutlich an, ein klassischer Marker für Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Wie oft sollte man für das Herz Fahrrad fahren?

Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – das entspricht etwa 30 Minuten an fünf Tagen. Wer diese Zeit auf dem E-Bike verbringt, beispielsweise durch tägliches Pendeln oder entspannte Touren am Wochenende, tut seinem Herzen nachhaltig etwas Gutes.

Trainings-Tipps für gesundes Herzradeln

Starte locker: Vor allem, wenn Du länger keinen Sport gemacht hast. Beginne mit kurzen Strecken und mäßiger Unterstützung.
Regelmäßigkeit vor Intensität: Lieber täglich 30 Minuten als einmal pro Woche drei Stunden.
Puls im Blick behalten: Nutze eine Pulsuhr oder Smartwatch, um im optimalen Bereich zu bleiben.
Kombiniere mit Krafttraining: Leichte Übungen für Rumpf und Beine ergänzen das Herztraining ideal.
Gönn Dir Erholung: Auch das Herz braucht Pausen, um stärker zu werden.

Fazit: Mit dem E-Bike auf Herz-Kurs

Ob jung oder alt, sportlich oder untrainiert: Fahrradfahren – auch mit elektrischer Unterstützung – ist eine ideale Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Es senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verbessert die Lebensqualität und macht einfach Spaß. Wer sich regelmäßig auf den Sattel schwingt, stärkt nicht nur Muskeln und Lunge, sondern vor allem das, was uns am Leben hält: das Herz.