Radfahren ist nicht nur ein großartiges Hobby, sondern auch eine effektive Methode, um überschüssige Kilos loszuwerden. Es kombiniert Bewegung an der frischen Luft mit einem niedrigen Verletzungsrisiko und einem hohen Spaßfaktor. Aber wie kann man das Maximum aus seinen Fahrten herausholen, um Gewicht zu verlieren? Hier sind einige Tipps und Tricks, die Dir dabei helfen können.

Konstanz schlägt Intensität

Die wichtigste Regel beim Radfahren zur Gewichtsreduktion: Bleib dran! Es bringt mehr, regelmäßig moderate Touren zu fahren, als einmal pro Woche eine anstrengende, aber kurze Strecke. Plane drei bis fünf Fahrten pro Woche ein, die jeweils 30–60 Minuten dauern.

Tipp: Nutze Dein Rad für den Arbeitsweg oder kleine Erledigungen – so baust Du Bewegung ganz automatisch in Deinen Alltag ein. Das MYVELO Zürich ist ein ideales Klapprad um längere Arbeitswege mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu verbinden.

Variation ist der Schlüssel

Abwechslung macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch Deinen Kalorienverbrauch auf Touren. Kombiniere längere Ausdauerfahrten mit Intervalltraining. Beim Intervalltraining wechselst Du zwischen schnellen, intensiven Phasen und langsameren Erholungsphasen ab.

Beispiel: Fahre für 2 Minuten in einem höheren Gang mit maximalem Einsatz, gefolgt von 4 Minuten in einem gemütlichen Tempo. Wiederhole diesen Zyklus 5-10 Mal.

Die richtige Ernährung

Abs are made in the kitchen, right? Radfahren alleine reicht oft nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Achte darauf, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst – ohne dabei hungrig oder energielos zu sein. Wähle Lebensmittel, die Dich lange satt machen, wie Vollkornprodukte, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette.

Tipp: Trinke vor und nach dem Radfahren ausreichend Wasser. Vermeide zuckerhaltige Sportgetränke, wenn Deine Fahrten weniger als 90 Minuten dauern.

Die optimale Herzfrequenzzone

Wenn Du beim Radfahren effektiv Fett verbrennen möchtest, solltest Du in Deiner Fettverbrennungszone trainieren. Diese liegt bei etwa 60–70 % Deiner maximalen Herzfrequenz. Ein einfacher Pulsmesser oder eine Fitnessuhr kann Dir helfen, in diesem Bereich zu bleiben.

Faustregel: Du solltest Dich während der Fahrt noch unterhalten können, ohne außer Atem zu kommen.

Muskelaufbau durch Radfahren

Je mehr Muskelmasse Du hast, desto mehr Kalorien verbrennt Dein Körper – auch im Ruhezustand. Bergauffahrten oder das Fahren in einem schweren Gang können dabei helfen, Deine Beinmuskulatur zu stärken. Eine gute Balance zwischen Cardio- und Krafttraining sorgt für langfristige Erfolge.

Tipp: Ergänze Dein Training durch Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, um die Muskulatur gezielt zu stärken.

Motivation und Ziele setzen

Setze Dir realistische Ziele, um motiviert zu bleiben. Das kann eine längere Strecke, ein schnellerer Schnitt oder einfach die regelmäßige Teilnahme an Touren sein. Nutze Apps wie Strava oder Komoot, um Deine Fortschritte zu tracken und Dich mit anderen zu vernetzen.

Tipp: Belohne Dich für Meilensteine – vielleicht mit einer neuen Fahrradhose oder einem gemeinsamen Ausflug mit Freunden.

Vergiss den Alltag nicht

Gewicht zu verlieren, ist ein Marathon und kein Sprint. Gönn Dir Pausen und sei geduldig mit Dir selbst. Radfahren soll Spaß machen und keine Belastung werden. Und vergiss nicht: Jede Fahrt zählt, auch wenn sie nur 15 Minuten dauert.

Abnehmen mit Freude

Radfahren ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig etwas für Deine Gesundheit zu tun.

Mit einer Kombination aus regelmäßigem Training, der richtigen Intensität und einer ausgewogenen Ernährung kannst Du Deine Ziele erreichen – und dabei die Natur genießen. Also schnapp Dir Dein Rad und fahr los – Dein Körper wird es Dir danken! 🚴‍♂️✨